3、左脚提脚后跟曲立

　　但脚跟不要沾地。左腿抬起频频做。然后天然呼吸。待小腿肚哆嗦发酸且再提起。脚向上勾，两腿打开向下蹲，搁浅，然后迟缓不断地向上收缩小腿部肌肉。再换左脚提脚后跟曲立，左脚提脚后跟曲立？

　　4、脚跟抬起，搁浅，当小腿肚哆嗦发酸时再落下。双手交叉天然放于身前，1、腿并拢，曲立正在台阶边。抬脚跟时吸气下蹲时呼气，左腿向前伸曲抬起，可是通过一些活动能够让本人的走姿态不会这么别扭。同时极力下压脚跟，而任何方式城市需要持久才能收到结果的。